Wenn wir von einem Endomorph sprechen, meinen wir einen Körpertyp, der für einen der drei menschlichen Hauptkörpertypen charakteristisch ist. Endomorphe Menschen haben breite Schultern und eine breite Brust, schmale Hüften und eine schmale Taille, kurze Gliedmaßen und in der Regel einen großen Unterleib. In diesem Artikel werden wir uns die Körperstruktur eines Endomorphs, seine Eigenschaften, seine Ernährung und sein Training genauer ansehen, damit er seine Ziele erreichen kann.
Was ist ein Somatotyp?
Der Somatotyp ist ein Begriff aus der Anatomie und Medizin, der das Aussehen und die Form des Körpers eines Menschen beschreibt. Der Begriff wurde von dem amerikanischen Psychologen William Herber Sheldon in den 1930er Jahren eingeführt. Personen mit Somatotyp werden in der Regel in drei Hauptkategorien eingeteilt: ektomorph, mesomorph und endomorph.
Ein Ektomorph ist eine Person mit einem schlanken, zierlichen Körperbau und kleinen Muskeln, die bevorzugt aerobes Training betreibt.
EinMesomorph ist eine Person mit mehr Muskelgewebe, die gerne Krafttraining betreibt und sich auf den Aufbau von Muskelmasse konzentriert.
EinEndomorph ist eine Person mit größeren Muskeln, die zur Gewichtszunahme neigt und Schwierigkeiten bei der Fettverbrennung hat.
Somatotypen werden verwendet, um zu verstehen, wie eine Person ihren Körper aufbaut und welche Art von Training für sie am effektivsten sein könnte. Darüber hinaus werden diese Informationen auch verwendet, um die Anfälligkeit für Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck und andere Gesundheitsprobleme zu bestimmen. Schließlich ist zu erwähnen, dass Somatotypen nicht festgelegt sind. Jeder Mensch kann seine Körperhaltung mit den richtigen Übungen und einer gesunden Lebensweise ändern.
Merkmale eines endomorphen Körpertyps
Ein endomorpher Körpertyp zeichnet sich durch eine Tendenz zur Ansammlung von Körperfett, große Gliedmaßen und breite Schultern aus. Endomorphe Menschen haben breite Hüften und eine breite Taille, was ihren Körperbau proportional macht; sie neigen jedoch zu Fettleibigkeit. Endomorphe neigen zu einem schlechten Stoffwechsel und neigen dazu, Körperfett anzusammeln. Um ihre Traumfigur zu erreichen, müssen sie sich mehr bewegen, viel Wasser trinken und sich ausgewogen ernähren, um überschüssiges Fett zu verbrennen.
Endomorphe Menschen müssen mehr Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen, da ihr Stoffwechsel langsam ist. Diese sollten aus Kohlenhydraten und Proteinen bestehen, da dies das Energieniveau erhöht und die Muskelkonditionierung verbessert. Außerdem wird durch die richtige Kalorienzufuhr die Muskelmasse erhalten und das Körperfett reduziert. Endomorphe Menschen sollten Kraft- und Aerobicübungen machen, um ihre Ausdauer und ihren Körperfettanteil zu erhöhen.
Dr. Sheldon hat eine Körpertypologie entwickelt, in der er drei Typen unterscheidet: den endomorphen, den mesomorphen und den ektomorphen Körper. Der endomorphe Typ ist ein Körpertyp, der sich durch breite Schultern, breite Hüften und wenig Muskelgewebe auszeichnet. Endomorphe Menschen neigen dazu, Körperfett anzusammeln, und sollten Krafttraining und Ausdauersport betreiben und sich ausgewogen ernähren, um ihr Traumaussehen zu erreichen. Um festzustellen, ob Sie einen endomorphen Körperbau haben, achten Sie auf Ihre breite Taille, die breiten Schultern und die schlanken Waden.
Die endomorphe Ernährung – was sollte man essen, was sollte man vermeiden?
Die endomorphe Diät ist eine Diät für Menschen mit einem endomorphen Körperbau. Sie zeichnet sich durch einen hohen Anteil an Körperfett im Bereich des Bauches, der Hüften, der Oberschenkel und der Brust aus. Menschen mit einem endomorphen Körperbau neigen zu Fettansammlungen, Wassereinlagerungen und anderen Merkmalen. Um das Körpergewicht eines Endomorphen wirksam zu kontrollieren, sollten sie eine ausgewogene Ernährung einhalten, die sie mit allen für ein gutes Funktionieren notwendigen Nährstoffen versorgt.
Die Ernährung von Endomorphen sollte vor allem aus fettarmen Lebensmitteln wie magerem Fleisch, Seefisch und guten tierischen Eiweißquellen bestehen. Alle Lebensmittel mit einem hohen Anteil an einfachen Kohlenhydraten wie Weißmehl, Süßigkeiten und andere verarbeitete Lebensmittel sollten vermieden werden. Auch fettreiche Lebensmittel sollten vermieden werden, da diese zu einer zusätzlichen Gewichtszunahme und damit zu überschüssigem Körperfett an Brust, Bauch, Oberschenkeln und Hüften beitragen können.
Menschen mit einem endomorphen Körperbau sollten auch Zucker, gesüßte Getränke und Süßigkeiten einschränken. Stattdessen sollten sie so oft wie möglich Obst und Gemüse verzehren, die sie mit allen notwendigen Nährstoffen versorgen und das Risiko von Wassereinlagerungen im Körper minimieren. Gleichzeitig sollten sie auf stark salzhaltige Produkte verzichten, da diese zu Wassereinlagerungen im Körper führen und das Risiko von Fettansammlungen an Brust, Bauch, Oberschenkeln und Hüften erhöhen können.
Um einen angemessenen Body-Mass-Parameter zu erhalten und Fettansammlungen an Brust, Bauch, Oberschenkeln und Hüften vorzubeugen, sollten Menschen mit einem endomorphen Körperbau auf eine ausgewogene Ernährung achten. Sie sollten Lebensmittel mit hohem Fett-, Zucker- und Salzgehalt vermeiden. Außerdem sollten sie viel mageres Fleisch, Seefisch, Gemüse und Obst sowie gute Quellen für tierisches Eiweiß essen. Auf diese Weise können sie ihr Gewicht halten und das Körperfett an Brust, Bauch, Oberschenkeln und Hüften reduzieren.
Training für den Endomorph
Das Training für einen Endomorph sollte sich auf Gewichtszunahme, gesunde Ernährungsgewohnheiten und körperliche Aktivität konzentrieren. Ein Endomorph ist eine Person mit einem charakteristischen endomorphen Körperbau, der aus einer großen Menge an Körperfett im Bereich des Bauches, der Oberschenkel und des Rückens besteht. Das Ziel des Trainings für diesen Körpertyp ist es, den Stoffwechsel zu verbessern, Körperfett zu verbrennen und die Muskeln zu stärken. Der Trainingsplan sollte auf die Bedürfnisse des Endomorphs zugeschnitten sein und aus drei Grundelementen bestehen: Kraftübungen, aerobe Übungen und Ausdauertraining.
Kraftübungen sollten sich auf Bauchmuskeln, Rücken, Bizeps, Trizeps, Beine, Schultern und Brust konzentrieren. Endomorphe Athleten sollten isometrische und dynamische Übungen durchführen, um die Kraft und Ausdauer ihres Körpers zu steigern. Das Krafttraining sollte 3-4 Mal pro Woche durchgeführt werden.
Aerobes Training ist für endomorphe Sportler von zentraler Bedeutung, da es die Fettverbrennung fördert und die Ausdauer verbessert. Das aerobe Training sollte aus Übungen wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen bestehen. Diese Übungen sollten 2-3 Mal pro Woche durchgeführt werden.
Herz-Kreislauf-Übungen sind für Endomorphe ebenfalls wichtig und sollten 2-3 Mal pro Woche durchgeführt werden. Kardioübungen wie zügiges Gehen, Hampelmänner und Springen tragen zur Fettverbrennung bei.
Die Ernährung eines Endomorphs sollte reich an Proteinen sein und die Kalorienmenge sollte an seine Bedürfnisse angepasst werden. Ein gesunder Lebensstil, körperliche Aktivität, eine ausgewogene Ernährung und ein Trainingsplan, der auf die Merkmale der endomorphen Silhouette zugeschnitten ist, helfen dem Endomorph, seine Traumfigur zu erreichen.
